ilość powtórzeń

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

To jest bardziej na siłę Jak na brzuch nie pasuje ci 6 weidera ani ABS zrób 3 ćwiczenia na brzuch 2-3 razy w tygodniu po treningu (prócz treningu gdzie masz nogi) dół, skos, góra w 3 seriach po maksymalną ilość powtórzeń, czyli jedno ćwiczenie na dół w 3 seriach, na skos i na góre, spróbuj, musisz praktykować

spróbuj aeroby na czczo i zwieksz ilość powtórzeń i zmniejsz znacznie ciężar na nogi,powinno troche pomóc. ja mam podobny problem z plecami,nie mieszczę się w damskie ciuchy a klatke mi tak wywaliło że zapomnij o bluzeczkach na ramiączka,uehh. już się do sztangi nie dotykam,nawet pustej i bieżnia 40min po kazdym treningu.

Zredukuj ilość powtórzeń i zwiększ opór, chyba że Ci zależy na wytrzymałości

[...] czyli 2 x trening siłowy w środę będzie leciała wytrzymałościówka w sobotę będzie szedł trening klaty siłowy na którym będę chciał zwiększyć znów ciężar o 2,5kg i utrzymać ilość powtórzeń generalnie czuję że organizm nie nadąża do końca z regeneracją, ale trzeba twardym być nie mientikm i nie ma że boli (za niedługo wejdzie do mojego menu [...]

[...] Zamiana grup mięśniowych w poszczególne dni to ostateczna zmiana jaką się stosuje w planowaniu treningów. Najpierw zmieniamy ciężary, metody treningowe, długość przerw pomiędzy seriami, pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy, ilość powtórzeń, obciążenia, kolejność ćwiczeń itd itd itd. Zamiana układu grup tyo najcięższa forma zmian.

zdecydowanie za mało pwtórzeń. Szczególnie jeżli chodzi o biceps (7-8 minimum) 12-8 w pozostałych ćwiczeniach raczej 12/10/8/8 . Chyba ze ilość powtórzeń która wykonujesz Ci służy. A moje pytanie ile tyg robisz ten plan ?

tez tak wlasnie mialem zrobic zeby zwiekszc teraz ilosc powtórzen

plan przeslal mi kuzyn wyglądal on troszke inaczej i był na 4 dni przerobilem go na 3 i zmienilem kilka cwiczen :) chodzi mi tu przede wszystkim o to czy ilosc powtorzen oraz serii jest dobra bo nie chcial bym poprzepalac miesni :D

no ale Ty ciagle robisz tym swoim schematem- daj sobie narazie z nim spokoj i probuj innych metod, np. bardzo prosta, zatrzymaj sie na jakims ciezarze dodajac ilosc powtorzen, np tak aby dojsc do pietnastu, wtenczas zwiekszasz dopiero, .. wyglada to tak, dla przykladu ze 100kg. ciezarem; 50*8 60*8 70*8 80*8 90*8 100*8-15, mozesz np. dokladac co [...]

nie no technika jest ok ;/ tylko sztange trzymam tak szeroko jak sie da, w innym wypadku ciezar w 90% jest na naramiennym, tak przynajmniej czuje. Robilem juz wiele planow treningowych, w roznie rozkladanych cwiczeniach, seriach itd itp, ostatnio wygladalo to tak: Klata: wyciskanie plaska 4-5 x 10-12 wyciskanie pochyla 4-5 x 10-12 czasem, jak [...]

no ok, zrobie 2 tygodnie regeneracjyjnego, moze nawet 3 to bedzie po sesji ;) i rusze ostro z tym co dales, Co do ciezaru to troszke masz racje, jak 3 lata temu wskoczylem na 100kgx10powtx3serie i dalej albo ilosc powtorzen w dol do 8 lub 9 z pomoca albo 110 i 5-6powt przy wycisku 130 tak stoje i nic tego nie rusza, ba, teraz nawet sie nie zblizam [...]

Czyli tak, wiek 18 lat, staz niewiem ale bedzie z pol roku, cel to zwiekszenie masy i sily. Brzuch robie codziennie. A6W ;) Stretching tez jest. Dieta jako taka jest. Do diety sie az tak nie przykladam bo nie chce mi sie i czasu nie mam, ale podstawy sa zachowane ;) Jesli chodzi o twoje poprawy na plecy najpierw robi sie dolne, srodkowe i gorne [...]

[...] Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 Masa niepotrzebnych ćwiczeń ,duża ilość powtórzeń do tego dodajesz serie łączone.Szaleństwo osoby która myśli że zwiększając objętość treningową osiągnie zamierzony cel w postaci masy i siły.Ale to tak nie [...]

jakubek16 zmniejsz ilość powtórzeń

[...] mam stojaków do przysiadów i cały problem że ten ciężar muszę zarzucać na barki;/ 3 Podciąganie nachwytem szeroko 5xwłasna masa 5xwłasna masa 5xwłasna masa Zrobiłem małą ilość powtórzeń ale bardzo dokładnie i z powolną faza negatywną. Dzisiaj mocno czuje plecy. 5 Wyciskanie hantla na barki 18kgx12 18kgx12 18kgx12 6 Uginanie ramion z hantlem [...]

jak na sile i bez sprzetu to polecam cwiczenia hybrydowe.czyli male ciezary (czyli ciezar wlasnego ciala),mala ilosc powtorzen ale bardzo szybko wykonywanych i z przerwami 30 sek.

to jest troche inne FBW, mające na celu angaż największych mięśni. Czy może powinienem skrócić ilość powtórzeń dodając więcej ciężarów i co myślicie o poszczególnych ćwiczeniach?

Ja zacząłem trenować rok temu.Mój trener uważa,że pod każdego jest zupełnie inny zestaw ćwiczeń czy nawet ilość powtórzeń.Wogóle zanim zaczęły się treningi robiłem badanie genetic lab,które pozwala na lepsze poznanie swojego ciała i dostosowanie swoich zachowań żywieniowych i rodzaju wykonywanych ćwiczeń do predyspozycji genetycznych swojego [...]

[...] się często w nocy ( to możne być syndromem przeciazenia) Jeżeli pozostaniesz przy tym treningu radzę zróżnicować intensywność - przykład przysiady: poniedziałek zwiększ ilość powtórzeń (8 -12) i rób najlżejsze treningi o intensywności do ok 60% 1MP środy - średni zakres powt (6 - 10) intensywność obciążenia do ok 75 - 80% 1Mp Piątki - 5x5 [...]